Como hacer una buena etapa de volumen??

[Rxds]

Eh estado haciendo un volumen por 5 meses y eh subido 3 kilos pero pues necesito saber que más puedo hacer para subir más rapido

 

[z azul]

Que comías para el volumen?

 

[Rxds]

Arroz con pollo aguacate chicharron, frutos secos,huevo, crema de maní, lácteos avena, plátano etc